Was tun wenn man Angst vor einem Gespräch hat?

Was tun, wenn man Angst vor einem Gespräch hat? Praktische Tipps für weniger Nervosität

Warum haben wir Angst vor Gesprächen?

Honestly, Angst vor Gesprächen – wer kennt das nicht? Ich erinnere mich noch gut an die Zeit, als ich vor einem wichtigen Vorstellungsgespräch stundenlang nervös war. Der Magen war total verknotet, und mein Kopf schwirrte vor lauter Gedanken. Aber warum haben wir überhaupt diese Angst? Bei mir war es oft die Sorge, dass ich etwas Falsches sagen könnte oder mich blamieren würde.

Die Angst vor Gesprächen hat meist mit Unsicherheit zu tun. Wir fürchten uns davor, uns selbst in einem negativen Licht zu sehen, oder denken, dass die andere Person uns ablehnen könnte. Aber keine Sorge, du bist damit nicht allein – und es gibt definitiv Wege, damit umzugehen.

Erste Schritte, um die Angst zu überwinden

Okay, bevor du dich wieder in eine Panikspirale begibst, atme tief durch! Der erste Schritt, um deine Angst zu überwinden, ist einfach, dich selbst zu beruhigen. Hier sind ein paar Dinge, die mir sehr geholfen haben:

1. Tief durchatmen

Ich weiß, es klingt banal, aber es funktioniert. Einfach ein paar tiefe Atemzüge nehmen, besonders vor einem Gespräch, kann wahre Wunder wirken. Der Körper beruhigt sich, und du fühlst dich gleich viel entspannter. Es hat mir zum Beispiel geholfen, als ich vor kurzem ein unangenehmes Telefonat führen musste. Ich atmete tief ein und aus, bevor ich den Hörer abnahm – und ehrlich gesagt, war das Gespräch viel einfacher, als ich erwartet hatte.

2. Positives Denken üben

"Was, wenn es schiefgeht?" – hört sich das nicht nach einem typischen Gedanken bei Gesprächsangst an? Aber ehrlich, es ist wichtig, das zu hinterfragen. Statt dir vorzustellen, wie alles schiefgeht, versuche dir vorzustellen, wie es gut laufen kann. Ich hab das bei einem schwierigen Gespräch ausprobiert, bei dem ich mir vorab immer wieder sagte: "Ich kann das!" und "Es wird gut laufen". Und überraschenderweise war ich nach dem Gespräch viel weniger gestresst.

Vorbereitung: Wie du dich mental auf ein Gespräch vorbereitest

Ich hab festgestellt, dass Vorbereitung der Schlüssel zur Überwindung der Angst ist. Wenn ich weiß, dass ich mich auf ein Gespräch gut vorbereitet habe, fühle ich mich viel sicherer.

1. Informiere dich im Vorfeld

Wenn du ein Gespräch hast, sei es für einen Job oder ein wichtiges Meeting, informiere dich so gut wie möglich im Voraus. Je mehr du weißt, desto weniger musst du im Gespräch improvisieren, was die Unsicherheit verringert. Ich erinnere mich, dass ich einmal ein Meeting mit einem potenziellen Kunden hatte, und ich hatte mich so gut vorbereitet, dass das Gespräch eigentlich fast reibungslos verlief. Das gab mir viel Selbstvertrauen.

2. Übe das Gespräch

Das mag komisch klingen, aber es hilft wirklich. Du kannst vor dem Spiegel üben oder ein Freund hilft dir dabei, das Gespräch zu simulieren. So wirst du sicherer in der Formulierung und kannst deine Nervosität leichter kontrollieren. Ein Kollege von mir, Jonas, hat diese Technik bei einem Vorstellungsgespräch angewendet und war danach total überrascht, wie viel leichter es ihm fiel, als er den Raum betrat.

Umgang mit der Nervosität während des Gesprächs

Natürlich kann es immer noch passieren, dass du während des Gesprächs nervös wirst. Das ist vollkommen normal! Aber wie gehst du mit dieser Nervosität um?

1. Denke daran, dass niemand perfekt ist

Ganz ehrlich, niemand erwartet von dir, dass du perfekt bist. Während eines Gesprächs kann es passieren, dass du mal stolperst oder unsicher wirst – und das ist total okay! Ich habe einmal eine wichtige Präsentation gehalten und mich total verhaspelt. Aber der Trick ist, ruhig zu bleiben und fortzufahren. Die meisten Menschen sind nachsichtiger, als wir denken.

2. Achte auf deine Körpersprache

Klingt vielleicht ein wenig zu psychologisch, aber Körpersprache spielt eine riesige Rolle. Wenn du aufrecht sitzt oder stehst und den Blickkontakt suchst, sendest du unbewusst Signale von Selbstbewusstsein aus, auch wenn du dich innerlich nervös fühlst. Ich hatte das Gefühl, dass ich durch kleine Anpassungen, wie das Falten der Arme oder das Vermeiden von Augenkontakt, viel unsicherer wirkte. Also, arbeite an deiner Körpersprache, um die Nervosität zu überdecken.

Was tun nach dem Gespräch?

Okay, du hast das Gespräch überstanden – was nun? Ich weiß, dass es eine riesige Erleichterung ist, aber trotzdem tendiert man dazu, alles nochmal zu durchdenken. "Was habe ich falsch gemacht?" – Ich hab das so oft gemacht! Aber hier ist der Trick: Lass es los.

1. Reflektiere, aber nicht zu viel

Es ist wichtig, nach einem Gespräch zu reflektieren, was gut und was weniger gut gelaufen ist, aber übertreibe es nicht. Lerne aus den Erfahrungen, aber lasse nicht zu, dass du dich selbst runterziehst. Zum Beispiel, nachdem ich eine schwierige Diskussion mit einem Vorgesetzten geführt hatte, versuchte ich, mich nicht zu sehr auf meine Fehler zu konzentrieren, sondern darauf, was ich beim nächsten Mal besser machen könnte.

2. Belohne dich selbst

Und hier kommt der wichtige Tipp: Belohne dich selbst nach einem schwierigen Gespräch. Du hast dich überwunden, und das allein ist eine Leistung. Gönn dir etwas, das dir Freude macht – sei es ein Spaziergang, ein leckeres Essen oder einfach eine entspannende Pause. Du hast es verdient!

Fazit: Du bist nicht allein!

Honestly, Angst vor einem Gespräch zu haben, ist völlig normal – und du bist definitiv nicht alleine damit. Aber mit den richtigen Strategien und etwas Übung kannst du deine Nervosität im Griff behalten. Bereite dich gut vor, bleib ruhig, und vergiss nicht, dich selbst zu loben, egal wie das Gespräch ausgeht. Du kannst das!

Wenn du dich das nächste Mal vor einem Gespräch ängstlich fühlst, denke daran: Du bist stärker als deine Angst.

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