Wie hoch sollte die Sauerstoffversorgung sein? Finde es heraus!

Warum du dir überhaupt Gedanken machen solltest

Ehrlich, hast du dir jemals überlegt, ob dein Körper genug Sauerstoff bekommt? Ich hab das früher total ignoriert. Bis ich neulich mit meiner Freundin Lea quatschte – sie arbeitet in einer Reha-Klinik – und sie meinte so nebenbei: „Viele merken nicht mal, dass ihr Sauerstoffwert viel zu niedrig ist.“ Da hat’s bei mir geklingelt.

Also habe ich angefangen zu recherchieren, zu messen (ja, mit so einem kleinen Finger-Pulsoximeter) und mich ein bisschen verrückt gemacht. Aber hey, ich will dir hier mal in Ruhe erklären, was normal ist und wann man wirklich aufpassen sollte.

Welche Sauerstoffwerte gelten als normal?

Normale Werte für gesunde Menschen

Grundsätzlich liegt die Sauerstoffsättigung (SpO₂) bei gesunden Menschen zwischen 95 % und 100 %. Klingt beruhigend, oder? Wenn du jung und fit bist, kannst du fast sicher sein, dass du in diesem Bereich bist.

Aber! Und das war für mich ein Aha-Moment: Schon ab 94 % spricht man manchmal von einer leichten Unterversorgung, vor allem bei Risikogruppen. Ich dachte immer, erst bei 85 % wird’s kritisch… falsch gedacht.

Was beeinflusst die Werte?

Hier kommt’s: Höhenlagen, Rauchen, Lungenkrankheiten, sogar starke Erkältungen können die Werte senken. Ich erinnere mich, als ich mal nach Südtirol gefahren bin – auf 2000 Meter Höhe – und plötzlich mega kurzatmig war. Damals dachte ich, ich wäre einfach unfit (naja, war ich auch ein bisschen), aber jetzt weiß ich: weniger Sauerstoff in der Luft = niedrigere Sättigung.

Wann wird es gefährlich?

Warnzeichen, die du ernst nehmen solltest

Sobald die Werte unter 90 % rutschen, schlägt jeder Arzt Alarm. Hier reden wir von akuter Hypoxie. Symptome? Atemnot, blaue Lippen, Schwindel. Ich habe mal nach einem heftigen Asthmaanfall 88 % gemessen – und das war echt kein Spaß.

Wenn du so einen Wert misst, zögere nicht. Ab ins Krankenhaus oder Notarzt rufen. Wirklich, da geht’s um Minuten, nicht um „mal abwarten“.

Wie kannst du deine Sauerstoffversorgung überprüfen?

Geräte für Zuhause

Pulsoximeter sind mittlerweile echt günstig zu haben. Lea hat mir empfohlen, mir eins zu holen, einfach um zwischendurch mal zu checken. Ich war erst skeptisch (brauch ich das wirklich?), aber es hat mir tatsächlich geholfen, ruhiger zu schlafen.

Aber Achtung: Nicht gleich in Panik verfallen, wenn’s mal kurz 93 % anzeigt. Manchmal misst das Gerät ungenau (kalte Finger, Bewegung, du kennst das).

Körperliche Zeichen beachten

Du brauchst kein Gerät, um zu merken, wenn was schiefläuft. Wenn du ständig erschöpft bist, schlecht Luft bekommst oder merkst, dass dir schwindlig wird, hör auf deinen Körper. Ich hab’s leider mal ignoriert und lag danach zwei Tage flach – Lesson learned.

Tipps, um die Sauerstoffwerte zu verbessern

Bewegung, frische Luft, richtige Atmung

Klingt banal, hilft aber: Gehe regelmäßig raus, atme tief ein (richtig in den Bauch, nicht nur in die Brust) und halte dich fit. Ich hab mir angewöhnt, morgens ein paar Atemübungen zu machen – am Anfang fand ich’s albern, jetzt will ich’s nicht mehr missen.

Und falls du rauchst… sorry, aber das ist echt der größte Sauerstoffkiller. Vielleicht ein guter Moment, drüber nachzudenken?

Fazit: Keine Panik, aber sei aufmerksam

Also, kurz gesagt: Deine Sauerstoffversorgung sollte bei 95–100 % liegen. Wenn du mal drunter bist, nicht gleich austicken, aber achte auf die Signale deines Körpers.

Ich hab selbst gemerkt, wie leicht man sowas unterschätzt. Als ich letztens mit Lea darüber gesprochen habe, meinte sie zum Schluss so schön: „Der Körper ist schlauer als du denkst – hör ihm einfach zu.“ Recht hat sie. Also, atme tief durch und kümmere dich um dich!

Wie erkenne ich einen guten Mitarbeiter?

10 Merkmale, an denen man die besten Mitarbeiter:innen erkennt

Wie erkennt man einen guten Mitarbeiter?

Was ein guter Mitarbeiter ist, weiß fast jeder: Er ist zuverlässig, arbeitet hart, besitzt Führungsqualitäten und ist ein Teamplayer.13.09.2020

Was sind die besten Mitarbeiter?

Es sind vor allem jene, die sich durch Förderung und Weiterentwicklung, durch das Fördern von Talenten und durch Leistungsziele motivieren lassen, also Mitarbeiter mit intrinsischer Motivation. Damit werden auch wichtige Ziele der Mitarbeitermotivation wie Leistung und Produktivität angepeilt.04.05.2021

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Schwierige Mitarbeiter sind oft respektlose Mitarbeiter Wenn Mitarbeiter respektlos gegenüber Vorgesetzten sind, kann sie das aus deren Sicht schwierig machen. Der Mitarbeiter akzeptiert dann häufig den Vorgesetzten nicht – und scheut sich auch nicht, das deutlich zu zeigen.

Wie erkennt man unzufriedene Mitarbeiter?

Anzeichen beachten und unzufriedene Mitarbeiter erkennen meckert viel und zeigt sich permanent unzufrieden. fällt mit negativen Kommentaren gegenüber Kollegen und Führungskräften auf. verbreitet eine schlechte Stimmung im Team. trägt keine konstruktiven Vorschläge bei und verhält sich destruktiv.22.10.2020

Wie steigere ich die Motivation der Mitarbeiter?

Man kann Mitarbeiter motivieren, indem man sie antreibt, gute Leistungen zu bringen.Generelle Wege Mitarbeiter zu motivieren

Was ist wichtig für Mitarbeiter?

In einer aktuellen Studie der ZEIT nannten über 80 Prozent der befragten Arbeitnehmer als wichtigsten Aspekt ihrer Arbeit, sich dort wohlzufühlen.