Schleimbeutelentzündung: Bewegung gut? – Die richtigen Strategien für Schmerzlinderung und Heilung
Ist Bewegung bei Schleimbeutelentzündung gut?
Was ist eigentlich eine Schleimbeutelentzündung?
Kurz und knapp – aber nicht harmlos
Also, falls du gerade mit einem pochenden Ellbogen oder einer dicken Schulter rumsitzt: fühl dich verstanden. Ich hatte vor zwei Jahren eine Bursitis (das ist das fancy Wort dafür) im Knie, und ehrlich – ich konnte kaum Treppen steigen. Schleimbeutel sind kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen, die als Puffer zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln dienen. Wenn sie sich entzünden... naja, dann wird jede Bewegung zur Qual.
Bewegung: ja oder nein?
Die ewige Frage – Ruhe oder Aktivität?
Früher dachte ich: bei Entzündung → bloß nichts bewegen. Aber mein Physio Alex (mit dem ich letztens wieder gesprochen hab) meinte: „Komplette Ruhe ist manchmal das Schlimmste, was du tun kannst.“ Und ich muss sagen, er hatte recht.
Wann Bewegung hilft – und wann nicht
Akute Phase? Lieber chillen
In den ersten Tagen, wenn alles heiß, rot und geschwollen ist – bitte nicht übertreiben. Eis drauf, hochlagern, und Schmerzmittel, wenn’s gar nicht geht. Ich hab an Tag 2 versucht, mit bandagiertem Knie spazieren zu gehen. Resultat? Mehr Schmerzen, mehr Frust. Pfff.
Subakut? Sanfte Mobilisierung
Sobald die stärkste Entzündung etwas nachlässt (meist nach ein paar Tagen), dann: ja zur Bewegung, aber langsam! Passive Dehnungen, kleine Kreise, mal ohne Gewicht belasten – das kann die Heilung sogar fördern.
Mein Onkel (der sich mit 60 immer noch beim Fußball verletzt) schwört auf Wärme und leichte Bewegung in der Wanne. Ich dachte zuerst: alte Männer-Geschwätz. Aber es funktioniert. Also warum nicht?
Welche Bewegungen sind gut?
Sanft, kontrolliert, kein Stress
Kreisende Bewegungen ohne Widerstand (z.B. mit dem Arm bei Schulterbursitis)
Aquagym (ja, klingt nach Rentner-Fitness, aber wirkt Wunder!)
Physiotherapie-Übungen – am besten mit Anleitung
Dehnungen rund um das betroffene Gelenk – aber bitte: ohne Schmerz
Was du vermeiden solltest:
Joggen (zumindest bei Hüfte oder Knie betroffen)
Druckbelastung (z.B. Liegestütze bei Ellbogenbursitis)
Krafttraining, bevor du komplett schmerzfrei bist
Wann lieber gar keine Bewegung?
Wenn du das Gefühl hast, da stimmt was nicht…
Bei Anzeichen einer bakteriellen Bursitis – also wenn Fieber dazu kommt, die Stelle extrem heiß ist, oder du dich schlapp fühlst – dann: sofort zum Arzt. Bewegung? Nope. Da ist eher Antibiotika und Ruhe angesagt.
Mir ist das mit meinem Knie passiert. Ich dachte erst, es sei „nur Reizung“. Am Ende war’s eine Infektion. Und zack – zwei Wochen Antibiotika und Krücken. Also: hör auf deinen Körper, nicht auf dein Ego.
Mein Fazit – mit ’nem Augenzwinkern
Franchement: Bewegung kann bei einer Schleimbeutelentzündung hilfreich sein – aber Timing ist alles. Wenn du zu früh zu viel machst, wird’s schlimmer. Wenn du zu lang stillhältst, wird’s steif.
Also: hör auf deinen Körper, und wenn du unsicher bist – sprich mit einem Physio oder Arzt. Und falls du gerade auf der Couch liegst und diesen Artikel liest: vielleicht einfach mal vorsichtig die Schulter kreisen. Nur ein bisschen.
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