Welche Übungen gut fürs Herz? So bringst du deinen Motor zum Laufen
Warum das Herz Training braucht – auch wenn du keine 80 bist
Ich weiß, Sport ist nicht immer sexy. Und ehrlich gesagt: Ich hatte lange keine Lust drauf.
Aber neulich beim Arzt – klassischer Check-up – meinte er:
"Ihr Herz ist soweit okay, aber ein bisschen mehr Bewegung wäre gut."
Boom. Schlag in den Magen. Ich fühlte mich eigentlich fit. Aber offenbar reicht “viel Spazieren zum Kühlschrank” nicht aus.
Was also tun, damit das Herz nicht nur schlägt, sondern auch langfristig stark bleibt?
Hier kommen die besten Übungen – ganz ohne Fitness-Wahnsinn oder 3-Stunden-Marathon.
Ausdauertraining: das Herz liebt Regelmäßigkeit
Gehen – ja, wirklich einfach gehen
Klingt banal? Ist aber Gold wert.
30 Minuten schnelles Gehen pro Tag kann dein Herzrisiko messbar senken.
Du brauchst kein Gym, kein Equipment – nur Schuhe, Wetter und ein bisschen Willen.
Ich hab angefangen mit einem Kumpel (Tom, sportlich wie ein Faultier), und wir machen jetzt jeden Sonntag einen “Schnack-Spaziergang”. 5 km, viele Witze, null Druck.
Radfahren – gelenkschonend und wirksam
Ob draußen oder auf’m Hometrainer: Radfahren ist sanft zu den Knien und stark fürs Herz.
20 Minuten am Tag – nicht Vollgas, einfach gemütlich mit konstantem Tempo – und dein Herz kriegt, was es braucht.
Plus: Wenn du zur Arbeit radelst, sparst du auch noch Nerven im Berufsverkehr.
Schwimmen – der Allrounder für Körper & Kreislauf
Wenn du Zugang zu einem Hallenbad hast: go for it. Schwimmen ist mega-effektiv fürs Herz, weil du gleichzeitig atmest, Muskeln nutzt und Gelenke schonst.
Ich war ewig nicht im Becken, aber nach 20 Bahnen Brust (mehr ging echt nicht) hab ich gemerkt: Okay, das ist’s wert. Danach fühlte sich mein ganzer Körper durchspült an – inklusive Kopf.
Krafttraining fürs Herz? Ja, aber richtig
Leichte Gewichte, große Wirkung
Du denkst vielleicht, Krafttraining sei nur was für Sixpacks. Aber Studien zeigen: moderates Krafttraining 2x die Woche kann den Blutdruck senken und die Herzleistung verbessern.
Wichtig ist: weniger Gewicht, mehr Wiederholungen, ruhige Atmung, saubere Technik. Kein Ego-Pumpen im Spiegel.
Körpergewichtsübungen
Liegestütze, Kniebeugen, Planks – alles ohne Geräte.
Kombiniert mit Pausen kann das sogar in ein Herz-Kreislauf-Zirkeltraining übergehen.
Ich hab mal 10 Minuten Tabata gemacht (20 Sekunden Übung, 10 Pause). Klingt harmlos – hat mich zerstört.
Aber hey: mein Puls war wach. Und das Herz auch.
Tanzen, Yoga, Gartenarbeit – geht das auch?
Bewegung ist Bewegung
Nicht jeder will joggen. Und das ist okay.
Was zählt ist kontinuierlicher Rhythmus, Puls leicht erhöhen, Spaß dabei haben.
Tanzen? Perfekt.
Yoga mit Flow? Super – vor allem für Atmung und Stressabbau.
Gartenarbeit? Jep, besonders wenn du schaufelst oder hackst.
Mein Nachbar Klaus schwört drauf: “Nach zwei Stunden im Beet brauch ich keinen Crosstrainer mehr.”
Und weißt du was? Ich glaub ihm.
Was du vermeiden solltest
Kein All-In, kein Vergleich
Wenn du lange nichts gemacht hast – oder vielleicht sogar Herzprobleme hattest – fang langsam an.
Geh zum Arzt, hol dir okay für dein Programm.
Und bitte, bitte: Vergleich dich nicht mit Instagram-Fitfluencern.
Dein Ziel ist ein gesundes Herz, kein Körper aus Stahl.
Ich hab den Fehler gemacht, direkt mit HIIT einzusteigen. Ergebnis? Drei Tage Muskelkater und null Motivation.
Jetzt weiß ich: lieber konstant als krass.
Fazit: Dein Herz will Bewegung – nicht Perfektion
Was sind also gute Übungen fürs Herz?
Gehen – einfach, aber mega-effektiv
Radfahren oder Schwimmen – wenn du’s magst
Leichtes Krafttraining – für starke Muskeln, sanft zum Blutdruck
Bewegung mit Freude – Tanzen, Yoga, was auch immer dich in Schwung bringt
Du musst nicht perfekt sein.
Aber du solltest anfangen.
Denn dein Herz?
Es schlägt für dich – sorg dafür, dass es gerne schlägt.
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