Kann zu viel Schlaf Schwindel auslösen? Warum Ausschlafen nicht immer gut ist

Was ist eigentlich Schwindel?

Schwindel ist nicht gleich Schwindel – das muss man sich echt mal klar machen.
Es gibt drehenden Schwindel, Schwankschwindel, Benommenheit... und manchmal fühlt man sich einfach wie „neben der Spur“.
Medizinisch gesehen spricht man oft von einem Störung des Gleichgewichtssinns, die viele Ursachen haben kann: Kreislauf, Ohren, Stress – oder eben Schlafverhalten.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Schwindel

Warum zu wenig Schlaf Schwindel machen kann – logisch!

Klar, das kennt jeder: zu wenig geschlafen, und am nächsten Tag fühlt man sich wie betrunken.
Der Körper ist müde, das Gehirn verlangsamt, der Kreislauf unten... logisch, dass da auch mal alles „schwankt“.
Aber: Was ist mit zu viel Schlaf? Klingt erstmal harmlos, oder?

Tja. Überraschung: Auch zu viel Schlaf kann den Körper aus dem Gleichgewicht bringen – im wahrsten Sinne des Wortes.

Was passiert im Körper bei übermäßigem Schlaf?

Wenn du deutlich länger schläfst als dein natürlicher Rhythmus (zum Beispiel 10–12 Stunden statt deiner üblichen 7–8), kann Folgendes passieren:

• Blutdruck sinkt: Gerade beim Aufstehen kann es dann zu Kreislaufproblemen kommen

• Der Biorhythmus wird durcheinandergebracht: Das Gehirn braucht Zeit, sich neu zu orientieren

• Geringere Sauerstoffzufuhr: Besonders, wenn du in schlechter Haltung schläfst oder schlecht durchlüftest

• Veränderter Hormonhaushalt: Melatonin bleibt länger aktiv, Cortisol startet verspätet – das macht benommen

Und ja, all das kann sich in Form von Schwindel äußern. Besonders morgens. Oder – kennst du das? – wenn man nachmittags „kurz“ ein Nickerchen macht und völlig neben sich aufwacht.

Wann wird's bedenklich?

Wenn Schwindel regelmäßig nach langem Schlaf auftritt

Okay, mal passiert’s jedem. Aber wenn du ständig nach langem Schlaf mit Schwindel aufwachst, dann solltest du genauer hinschauen.
Mögliche Gründe:

• Schlafapnoe (Atemaussetzer in der Nacht, oft unbemerkt)

• Blutzuckerprobleme (z.B. bei Diabetes)

• Halswirbelsäulenprobleme durch ungünstige Schlafhaltung

• Niedriger Blutdruck in Kombination mit zu langem Liegen

Ich kann mich erinnern, dass ein Bekannter von mir immer dachte, sein Schwindel käme vom Stress. Am Ende war's eine unerkannte Schlafapnoe – wurde erst Jahre später durch ein Schlaflabor entdeckt.

Auch psychische Faktoren spielen mit rein

Man darf die Psyche nicht unterschätzen. Depressive Verstimmungen gehen oft mit erhöhtem Schlafbedürfnis einher – und gleichzeitig mit Schwindelgefühl, Müdigkeit, Benommenheit.

Heißt: Schwindel kann auch ein Zeichen sein, dass etwas tiefer sitzt als nur „zu viel gepennt“.

Was tun, wenn man Schwindel nach dem Schlaf hat?

Erste Hilfe am Morgen

• Langsam aufstehen! Nicht abrupt. Erst mal aufsetzen, tief durchatmen, dann aufstehen

• Fenster auf – Sauerstoff hilft!

• Leicht frühstücken – am besten was mit Salz (Kreislauf ankurbeln)

• Ein Glas Wasser mit Zitrone oder ein warmer Tee tun manchmal Wunder

Langfristige Strategien

• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Jeden Tag zur ähnlichen Uhrzeit ins Bett und aufstehen (auch am Wochenende, sorry )

• Bewegung am Morgen: Schon 5 Minuten Stretching oder ein kleiner Spaziergang helfen enorm

• Keine überlangen Mittagsschläfchen – maximal 30 Minuten!

• Und wenn’s nicht besser wird: Unbedingt zum Hausarzt oder HNO. Manchmal steckt was Größeres dahinter.

Fazit: Zu viel Schlaf kann tatsächlich Schwindel auslösen – aber...

...meist ist es nicht „der Schlaf an sich“, sondern was er im Körper anrichtet, wenn er nicht im Gleichgewicht ist.
Einmal ausschlafen ist okay. Aber wenn es zur Regel wird und dein Körper negativ reagiert – dann solltest du wirklich mal hinschauen.

Denn Schlaf ist wichtig, klar. Aber – wie bei allem – zu viel des Guten kann auch ins Gegenteil kippen.
Also: Rhythmus einhalten, ehrlich auf den eigenen Körper hören… und vielleicht doch mal früher ins Bett statt bis 11 zu pennen.

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