Woher kommt eine plötzliche Unterzuckerung? Ursachen und was du tun kannst

Hast du schon mal das Gefühl gehabt, plötzlich völlig erschöpft zu sein, als wäre dein Körper fast leer? Dir wird schwindelig, du hast das Gefühl, du brauchst sofort etwas zu essen, oder du fängst sogar an zu zittern? Das könnte eine plötzliche Unterzuckerung sein. Aber warum passiert das eigentlich? Was sind die Ursachen und wie kannst du damit umgehen? Lass uns das mal genauer anschauen.

Was ist eine plötzliche Unterzuckerung überhaupt?

Eine plötzliche Unterzuckerung, auch Hypoglykämie genannt, tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel zu stark sinkt. Normalerweise liegt der Blutzuckerspiegel zwischen 70 und 100 mg/dl, aber bei einer Hypoglykämie fällt er unter 60 mg/dl. Ohne genügend Zucker im Blut hat dein Körper nicht genug Energie, und das führt zu einer Reihe unangenehmer Symptome.

Symptome einer Unterzuckerung

Vielleicht hast du es schon mal erlebt: plötzlicher Schwindel, Zittern, Kopfschmerzen oder auch Schwitzen. Deine Stimmung kippt, du wirst gereizt oder fühlst dich einfach total schwach. In schweren Fällen kann es sogar zu Verwirrung oder Ohnmacht kommen. Ja, das klingt ziemlich unangenehm, oder? Und leider trifft es manchmal auch völlig unerwartet.

Häufige Ursachen für plötzliche Unterzuckerung

Nun fragst du dich sicher: "Warum passiert mir das überhaupt?" Es gibt mehrere mögliche Ursachen für eine plötzliche Unterzuckerung, und sie hängen oft mit deinem Lebensstil und deiner Gesundheit zusammen.

1. Zu wenig Nahrung oder unregelmäßige Mahlzeiten

Einer der häufigsten Gründe für eine plötzliche Unterzuckerung ist einfach, dass du nicht genug gegessen hast. Hast du dir in der letzten Zeit vielleicht zu viele Mahlzeiten ausgelassen oder die Nahrungsaufnahme auf unregelmäßige Zeiten verteilt? Wenn du zu lange wartest, bis du etwas isst, sinkt dein Blutzuckerspiegel, und du kannst in eine Hypoglykämie rutschen. (Ich kenne das nur zu gut von mir selbst – eine lange Besprechung und schwups, bin ich völlig ausgebrannt und brauche sofort etwas zu essen!)

2. Übermäßige körperliche Aktivität ohne ausreichende Nahrung

Du hast wahrscheinlich schon mal gehört, dass Sport gut für dich ist, aber was passiert, wenn du dich zu sehr verausgabst und dabei nicht genug gegessen hast? Dein Körper verbraucht dann schnell Zucker als Energiequelle, was zu einem dramatischen Abfall des Blutzuckerspiegels führen kann. Das passiert besonders bei intensiven Trainingseinheiten, wenn du nicht genug Kohlenhydrate zu dir genommen hast.

3. Diabetes und die Medikation

Die bekannteste Ursache für wiederholte Unterzuckerungen ist natürlich Diabetes. Menschen mit Diabetes, besonders solche, die Insulin spritzen, haben ein höheres Risiko, eine plötzliche Unterzuckerung zu erleben. Insulin senkt den Blutzuckerspiegel, aber manchmal kann die Dosis zu hoch sein oder die Mahlzeiten nicht richtig abgestimmt werden, was zu einer Hypoglykämie führen kann. Das hat mir kürzlich eine Kollegin erzählt, die mit Diabetes lebt. Sie hatte vor kurzem eine ziemlich unangenehme Erfahrung, als sie ihre Insulindosis nicht richtig angepasst hatte.

4. Alkohol und Unterzuckerung

Du denkst vielleicht nicht sofort an Alkohol, aber auch dieser kann eine Unterzuckerung verursachen. Alkohol hemmt die Leber dabei, Zucker freizusetzen, was zu einem plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels führen kann, vor allem, wenn du während des Trinkens nichts isst. Das kann besonders gefährlich sein, wenn du schon länger nichts gegessen hast.

Wie kannst du eine plötzliche Unterzuckerung vermeiden?

Es gibt eine Reihe von Dingen, die du tun kannst, um das Risiko einer plötzlichen Unterzuckerung zu verringern. Es ist alles eine Frage der richtigen Ernährung, Bewegung und – ja, auch ein bisschen Vorsicht.

1. Regelmäßige Mahlzeiten einplanen

Die einfachste Methode, eine Hypoglykämie zu vermeiden, ist, regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu dir zu nehmen. Setze dir feste Essenszeiten und achte darauf, dass jede Mahlzeit eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthält. Wenn du weißt, dass du einen langen Tag hast, bring dir einen Snack mit – am besten einen, der dir schnell Energie liefert, wie ein Stück Obst oder eine kleine Handvoll Nüsse.

2. Achte auf deinen Blutzuckerspiegel (wenn du Diabetiker bist)

Für Menschen mit Diabetes ist es natürlich noch wichtiger, den Blutzucker regelmäßig zu überwachen. Wenn du Insulin spritzt, stelle sicher, dass du die Dosis immer richtig anpasst. Und denk daran: Nach dem Sport brauchst du möglicherweise einen höheren Blutzuckerspiegel, also iss etwas mehr, um das auszugleichen.

3. Trinke vorsichtig (wenn du Alkohol konsumierst)

Wenn du Alkohol trinkst, versuche, gleichzeitig etwas zu essen, besonders wenn du längere Zeit ohne Mahlzeit unterwegs bist. Achte darauf, dass der Alkohol deinen Blutzucker nicht zu stark beeinträchtigt – und trinke in Maßen. So vermeidest du unangenehme Überraschungen.

Was tun bei plötzlicher Unterzuckerung?

Du fragst dich vielleicht: "Was mache ich, wenn es mich doch erwischt?" Wenn du plötzlich das Gefühl hast, dass dein Blutzucker zu niedrig ist, gibt es ein paar Dinge, die du sofort tun kannst.

Sofortige Maßnahmen bei Unterzuckerung

• Essen! Greife zu schnell verfügbaren Kohlenhydraten – zum Beispiel Fruchtsaft, Traubenzucker oder einen Löffel Honig. Diese liefern schnell Zucker, der dein Blutzuckerlevel wieder anhebt.

• Ruhe dich aus. Wenn du die Möglichkeit hast, lege dich hin und ruhe dich aus, während der Zucker wirkt.

• Warte auf die Verbesserung. Achte darauf, wie du dich fühlst, und warte, bis du wieder mehr Energie hast.

Falls sich deine Symptome nicht bessern oder du das Gefühl hast, dass etwas ernsteres dahinter steckt, zögere nicht, medizinische Hilfe zu suchen. Ein Anruf beim Arzt oder ein Besuch in der Notaufnahme kann in solchen Fällen lebensrettend sein.

Fazit: Vorsicht ist besser als Nachsicht

Eine plötzliche Unterzuckerung kann beängstigend und unangenehm sein, aber sie lässt sich meist vermeiden, wenn du auf deinen Körper achtest und ihm regelmäßig die nötige Energie gibst. Es lohnt sich, bei den Mahlzeiten nicht nachlässig zu sein und den eigenen Blutzuckerspiegel im Auge zu behalten. Deine Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen – und ein bisschen Vorsicht kann viel verhindern.

Wie erkenne ich einen guten Mitarbeiter?

10 Merkmale, an denen man die besten Mitarbeiter:innen erkennt

Wie erkennt man einen guten Mitarbeiter?

Was ein guter Mitarbeiter ist, weiß fast jeder: Er ist zuverlässig, arbeitet hart, besitzt Führungsqualitäten und ist ein Teamplayer.13.09.2020

Was sind die besten Mitarbeiter?

Es sind vor allem jene, die sich durch Förderung und Weiterentwicklung, durch das Fördern von Talenten und durch Leistungsziele motivieren lassen, also Mitarbeiter mit intrinsischer Motivation. Damit werden auch wichtige Ziele der Mitarbeitermotivation wie Leistung und Produktivität angepeilt.04.05.2021

Was ist schwierig an schwierigen Mitarbeitern?

Schwierige Mitarbeiter sind oft respektlose Mitarbeiter Wenn Mitarbeiter respektlos gegenüber Vorgesetzten sind, kann sie das aus deren Sicht schwierig machen. Der Mitarbeiter akzeptiert dann häufig den Vorgesetzten nicht – und scheut sich auch nicht, das deutlich zu zeigen.

Wie erkennt man unzufriedene Mitarbeiter?

Anzeichen beachten und unzufriedene Mitarbeiter erkennen meckert viel und zeigt sich permanent unzufrieden. fällt mit negativen Kommentaren gegenüber Kollegen und Führungskräften auf. verbreitet eine schlechte Stimmung im Team. trägt keine konstruktiven Vorschläge bei und verhält sich destruktiv.22.10.2020

Wie steigere ich die Motivation der Mitarbeiter?

Man kann Mitarbeiter motivieren, indem man sie antreibt, gute Leistungen zu bringen.Generelle Wege Mitarbeiter zu motivieren

Was ist wichtig für Mitarbeiter?

In einer aktuellen Studie der ZEIT nannten über 80 Prozent der befragten Arbeitnehmer als wichtigsten Aspekt ihrer Arbeit, sich dort wohlzufühlen.