Was tun gegen Bored Out? Wie du der Langeweile im Job entkommst

Kennst du das auch? Du sitzt an deinem Schreibtisch, starrst auf den Bildschirm und hast das Gefühl, du drehst dich im Kreis. Nichts Neues passiert, du fühlst dich einfach leer und unmotiviert – das ist es, was man „Bored Out“ nennt. Du weißt schon, dieser Zustand, in dem du dich nicht wirklich schlecht fühlst, aber auch nicht wirklich gut – einfach irgendwie unzufrieden.

Honestly, ich kenne das nur zu gut. Letzte Woche, nach einem langen Meeting, in dem ich einfach das Gefühl hatte, nichts wirklich Neues zu lernen oder zu bewegen, ging es mir genau so. Ich fühlte mich wie ein Roboter, der Tag für Tag dieselben Aufgaben erledigt, ohne echte Erfüllung oder Herausforderung. Aber das ist nicht der Weg, wie es weitergehen sollte, oder?

Was genau ist Bored Out?

Lass uns das mal kurz klären: Bored Out ist, wenn du dich emotional ausgelaugt fühlst, weil deine Arbeit keine echte Herausforderung mehr bietet. Es passiert oft, wenn du das Gefühl hast, dass deine Fähigkeiten und Talente nicht genutzt werden – es ist, als ob du in einem Trott gefangen bist. Es ist nicht so dramatisch wie ein Burnout, aber es kann genauso gefährlich für deine langfristige Motivation und dein Wohlbefinden sein.

Das passiert besonders dann, wenn du dich unterfordert fühlst oder dich in deinem Job einfach nicht mehr weiterentwickelst. Und ehrlich gesagt, das kann einen echt mürbe machen. Wie bei meinem Kumpel Jens – er hat neulich erzählt, dass er sich jeden Tag beim Arbeiten im Home Office gefragt hat, ob er überhaupt etwas bewegt. Und ja, da merkst du dann schnell, wie viel an Energie verloren geht.

Was passiert, wenn du nichts dagegen tust?

Wenn du nichts gegen Bored Out unternimmst, kann das langfristig auch Auswirkungen auf deine mentale Gesundheit haben. Konzentrationsprobleme, niedriges Selbstwertgefühl, Frustration – all das kann mit der Zeit auftreten. Und das ist ziemlich gefährlich, weil es unmerklich passiert. Du merkst erst, wie viel Energie du verlierst, wenn du schon mitten drin steckst.

Ich erinnere mich, als ich mal für ein paar Monate in einem Job festhockte, der mich einfach nicht gefordert hat. Zu der Zeit dachte ich mir, es ist nur eine Phase, es wird schon wieder – aber ehrlich, das Gefühl, ständig am selben Punkt zu stehen, hat mich echt frustriert. Und irgendwann ging ich mit weniger Motivation ins Büro als früher.

Wie kannst du dem Bored Out entkommen?

Okay, du fragst dich jetzt sicher, was du gegen dieses Gefühl der Langeweile tun kannst. Was hilft wirklich, um wieder aus diesem Loch rauszukommen?

1. Setze dir neue Ziele!

Honestly, das klingt vielleicht wie die typische Antwort, aber es funktioniert. Wenn du merkst, dass du dich langweilst, weil du keine neuen Herausforderungen mehr siehst, dann setze dir neue Ziele! Frag dich selbst: „Was möchte ich erreichen? Was kann ich tun, um mich weiterzuentwickeln?“ Manchmal reicht es schon, kleine Veränderungen in der Routine vorzunehmen – ein neues Projekt starten, ein weiteres Wissen aneignen, oder dich für eine neue Aufgabe im Team zu melden.

Ich habe mir damals einfach vorgenommen, bei meinem Job ein neues Projekt zu leiten. Zuerst hatte ich Angst, ob ich das überhaupt schaffe, aber am Ende war es genau das, was mich wieder motiviert hat.

2. Lerne etwas Neues!

Wenn du merkst, dass die Aufgaben immer gleich sind, kann ein bisschen Abwechslung Wunder wirken. Vielleicht eine neue Fähigkeit lernen? Sei es eine Sprache, eine neue Programmiersprache oder ein kreativer Kurs. Ich habe einen Online-Kurs zu Webdesign gemacht, obwohl es nicht direkt mit meinem Job zu tun hatte – und das hat mich auf eine völlig neue Art herausgefordert.

3. Verändere deinen Arbeitsplatz!

Klingt einfach, aber es kann echt viel bringen. Veränderung tut gut. Das muss nicht gleich ein neuer Job sein, aber vielleicht eine andere Perspektive. Ändere mal deinen Arbeitsplatz, geh an einen anderen Ort, oder arbeite in einem Café. Kleine Veränderungen können oft den Unterschied machen, um aus dem Trott rauszukommen.

Ich hatte mal einen Kollegen, der nach einer Reise nach Berlin seine Arbeitsweise völlig umgestellt hat. Er meinte, die frische Luft und die neue Umgebung hätten ihm so viele neue Ideen gegeben, dass er sich plötzlich wieder wie ein kreativer Kopf fühlte. Wahrscheinlich hat er sich da auch ein bisschen befreit, wer weiß?

4. Sprich mit deinem Vorgesetzten!

Vielleicht gibt es innerhalb deines Unternehmens Möglichkeiten, dich weiterzuentwickeln. Ein Gespräch mit deinem Chef oder HR könnte helfen, neue Aufgaben oder Herausforderungen zu finden. Feedback ist wichtig, um zu wissen, wo du stehst und was du verbessern kannst. Auch, wenn es manchmal unangenehm ist – sprech es an. Du bist nicht alleine mit diesem Gefühl.

5. Achte auf deine Gesundheit!

Und das wird oft vergessen: körperliche Aktivität und geistige Entspannung sind super wichtig. Ein bisschen Bewegung zwischendurch – sei es ein Spaziergang oder Yoga – kann dir helfen, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken. Ich persönlich mache in den Pausen immer kurze Übungen, um den Stress abzubauen.

Fazit: Du bist nicht allein – und es gibt einen Weg raus!

Bored Out ist ein Zustand, der niemandem wirklich gut tut, aber zum Glück gibt es viele Wege, dagegen anzukämpfen. Setz dir neue Ziele, nimm neue Herausforderungen an, und verändere deinen Alltag, um wieder frischen Wind in deine Arbeit zu bringen. Und vor allem: Sprich darüber! Du bist nicht alleine damit.

Ich weiß, es ist nicht immer einfach, aber mit ein bisschen Veränderung und Anstrengung kannst du wieder Spaß und Erfüllung in deinen Job zurückholen. Und vielleicht, wie bei mir, hilft schon ein kleines Projekt oder ein bisschen Kreativität, um den Funken wieder zu entzünden.

Was denkst du? Hast du schon mal den Bored Out in deinem Job erlebt? Was hast du getan, um wieder aus diesem Gefühl herauszukommen? Ich würde mich freuen, von deinen Erfahrungen zu hören.

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