Wie lange dauert es 20 km zu gehen? Die ehrliche Antwort für jedes Tempo
Durchschnittliches Gehtempo – was ist „normal“?
Die meisten Menschen gehen mit etwa 4 bis 5 km/h, je nach Fitness, Alter und Gelände. Klingt langsam, aber glaub mir, nach 10 km merkst du’s schon in den Beinen. Für 20 km bedeutet das:
Bei 4 km/h → ca. 5 Stunden
Bei 5 km/h → ca. 4 Stunden
Aber ganz ehrlich: Kaum jemand läuft 20 km am Stück ohne Pause. Also realistisch gesehen? 4,5 bis 6 Stunden, je nachdem, wie sehr du’s durchziehst (und wie viele Snack-Pausen du einbaust).
Was beeinflusst die Gehzeit?
1. Gelände und Untergrund
Asphaltstraße? Easy. Waldweg mit Matsch und Wurzeln? Dauert länger. Einmal bin ich auf einem nassen Waldpfad 8 km gegangen, und das fühlte sich wie 15 an. Rutschig, langsam, nervig. Also: Boden zählt.
2. Wetterbedingungen
Sonne im Nacken oder leichter Regen sind okay. Aber 30 Grad ohne Schatten oder Windböen im Gesicht? Da brauchst du plötzlich doppelt so viele Pausen. Und ja, ich spreche aus Erfahrung (Sonnenbrand inklusive).
3. Fitnesslevel und Erfahrung
Ein erfahrener Wanderer geht 20 km fast wie ein Spaziergang. Für Gelegenheitsläufer kann’s am Ende schon mal anstrengend werden. Muskelkater garantiert. Wichtig: Einschätzen, was dein Körper kann – und nicht übertreiben.
4. Gewicht des Gepäcks
Ein Rucksack mit 2 Litern Wasser, Snacks, Jacke… alles okay. Aber wenn du denkst, du brauchst die halbe Ausrüstung von Bear Grylls – überdenk das. Mehr Gewicht = mehr Erschöpfung = mehr Zeit.
Wie viele Kalorien verbrennt man auf 20 km?
Kommt natürlich auf Körpergewicht, Tempo und Gelände an, aber im Schnitt kann man mit 700–1.200 Kalorien rechnen. Nicht schlecht, oder? Eine Packung Kekse weniger schlechtes Gewissen.
Kleiner Bonus: Nach so einer Strecke schläfst du wie ein Stein.
Tipps für eine 20-km-Wanderung ohne Drama
Früh starten
Je früher du losgehst, desto entspannter ist der Tag. Und du hast noch Energie für ein wohlverdientes Abendessen danach (am besten mit extra Kohlenhydraten).
Richtiges Schuhwerk
Ohne gute Schuhe kann eine 20-km-Tour zur Blasenhölle werden. Wanderschuhe oder bequeme Sportschuhe mit Dämpfung sind ein Muss.
Pausen sinnvoll einplanen
Alle 5–6 km mal 10 Minuten sitzen, Beine lockern, was trinken. Nicht zu lange, sonst wird der Körper träge – aber auch nicht zu kurz, sonst rebelliert der Kreislauf irgendwann.
Fazit: Wie lange dauert es 20 km zu gehen?
Zwischen 4 und 6 Stunden ist realistisch – je nach Tempo, Terrain, Fitness und Tagesform. Und ganz ehrlich: Es geht nicht nur um die Zeit. 20 Kilometer zu Fuß zu schaffen ist ein kleines Abenteuer. Also schnapp dir gute Schuhe, ne Wasserflasche und geh einfach los. Schritt für Schritt.
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