Wie lange sollte man eine Blaulichtfilter Brille tragen? Tipps für gesunde Bildschirmzeit
Was macht eine Blaulichtfilter Brille überhaupt?
Bevor wir zur Tragedauer kommen, erstmal kurz geklärt: Eine Blaulichtfilter Brille blockiert oder reduziert den Anteil von blauem Licht, der von digitalen Geräten wie Smartphones, Tablets und PCs ausgestrahlt wird.
Und warum ist das überhaupt ein Ding?
Weil blaues Licht unsere Melatonin-Produktion hemmt, unsere Augen ermüdet und langfristig sogar zu Schlafproblemen führen kann. Kein Wunder also, dass immer mehr Leute zur Brille greifen – egal ob Gamer, Bürohengste oder TikTok-Junkies.
Wie lange sollte man sie tragen? Kurz gesagt: Es kommt drauf an
Beim Arbeiten: Solange du auf den Bildschirm schaust
Wenn du viel am Rechner sitzt – z.B. im Büro, beim Homeoffice oder im Studium – dann kannst du die Brille durchgehend tragen, solange du arbeitest. Das heißt:
4 Stunden? Tragen.
8 Stunden? Tragen.
12 Stunden? Naja… vielleicht machst du eh lieber mal 'ne Pause, oder?
Wichtig ist: Die Brille macht nur dann Sinn, wenn du auch tatsächlich dem Bildschirmlicht ausgesetzt bist. Beim Spaziergang draußen? Nicht nötig.
Abends zur Vorbereitung auf den Schlaf
Das ist so ein Punkt, den viele unterschätzen. Abends gegen 20 oder 21 Uhr fängt der Körper langsam an, Melatonin zu produzieren. Wenn du da noch dein Handy oder Laptop anschaust, kann das Licht diesen Rhythmus voll aus dem Takt bringen. Hier hilft eine Blaulichtfilter Brille enorm – aber nur, wenn du sie mindestens 2 Stunden vorm Schlafengehen trägst.
Ich hab’s selbst getestet: Ohne Brille war ich bis 1 Uhr nachts wach, mit Brille bin ich gegen 23 Uhr richtig müde geworden. Zufall? Vielleicht. Aber irgendwie auch nicht.
Kann man eine Blaulichtfilter Brille zu lange tragen?
Ist „zu viel“ überhaupt ein Problem?
Im Prinzip nicht. Die Brille ist ja kein Medikament – sie blockiert nur ein bestimmtes Lichtspektrum. Wenn du sie also „zu lang“ trägst, passiert nix Dramatisches. Allerdings gibt es ein paar Dinge zu beachten:
Bei schlechter Qualität kann der Filter das Bild leicht verfälschen oder zu Unschärfe führen. Das nervt auf Dauer.
Manche Leute berichten über leichte Kopfschmerzen oder Schwindel, wenn sie die Brille dauerhaft tragen – besonders bei billigen Modellen.
Also: Qualität vor Dauer
Es bringt nix, wenn du die Brille 10 Stunden trägst, aber sie schneidet dir die Nase ab oder du siehst alles gelbstichig wie durch 'ne Instagram-Filterhölle. Investiere lieber in ein gutes Modell – dann ist die Tragedauer fast egal.
Wann sollte man sie eher nicht tragen?
Beim Sonnenlicht – bitte nicht!
Blaulichtfilter Brillen sind keine Sonnenbrillen. Sie bieten keinen UV-Schutz. Draußen bei Tageslicht ist eine Sonnenbrille mit UV-Filter die bessere Wahl. Die Blaulichtfilter Brille bringt da einfach nix – sieht vielleicht cool aus, aber ist sinnlos.
Beim Fernsehen? Hmmm…
Das kommt drauf an. Wenn du abends Netflix durchballerst, dann ja – gute Idee. Wenn du mittags 10 Minuten Tagesschau schaust… brauchst du wahrscheinlich keine Brille. Hier gilt wie immer: je länger der Bildschirm, desto sinnvoller der Filter.
Fazit: Tragen, solange’s Sinn ergibt – aber nicht übertreiben
Wie lange sollte man eine Blaulichtfilter Brille tragen?
Solange du auf einen Bildschirm schaust. Punkt.
Am besten:
Tagsüber bei der Arbeit
Abends 2–3 Stunden vor dem Schlafen
Nicht draußen bei Sonne
Und nicht beim Schlafen selbst (ja, manche versuchen das )
Der Trick ist, die Brille sinnvoll zu nutzen, nicht 24/7. Dein Körper wird’s dir danken – und deine Augen erst recht.
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