Wie kann ich selber Lymphdrainage machen? Sanft entstauen für Zuhause
Was ist Lymphdrainage und warum lohnt sich DIY?
Lymphdrainage ist eine sanfte Massage-Technik, die den Abtransport von Lymphflüssigkeit unterstützt – super bei Schwellungen, schweren Beinen oder nach OPs.
Im medizinischen Kontext nutzt man leichtesten Druck (<4kPa). Beim Selbstmachen übernimmst du die Verantwortung, aber mit ein bisschen Vorbereitung geht das total klar youtube.com+9praxistipps.focus.de+9lipoedemclinic.ch+9.
Vorbereitung: Atmosphäre, Atmung und Stationen öffnen
Entspannte Basis schaffen
Ruhiger Raum, bequeme Kleidung
Locker hinsetzen oder hinlegen
Erst tief atmen – fünfmal ein und aus – zur Aktivierung des Lymphsystems thesun.co.uk+1physio-pedia.com+1thomas-hartfiel.schluetersche.de
Zentrale Lymphknoten öffnen
Starte an Schlüsselbeinen, Achselhöhlen und Leisten.
Mit sanften, kreisenden Bewegungen die Haut “öffnen”.
30–60 Sekunden pro Region marieclaire.co.uk+11praxistipps.focus.de+11thomas-hartfiel.schluetersche.de+11.
Grundtechniken der Selbst-Lymphdrainage
Stehende Kreise
Handfläche flach auflegen, in Richtung nächster Lymphknoten reiben. Langsam, ruhig, 5–7 Mal je Bereich youtube.com+15wellnessheimstudium.de+15praxistipps.focus.de+15.
Pump- und Schöpfgriffe
Pumpgriff: flach aufgelegte Hände, sanftes „Pumpen“ in Richtung Knoten
Schöpfgriff: Finger auflegen, entgegen der Lymphrichtung ziehen glamour.com+14wellnessheimstudium.de+14praxistipps.focus.de+14
Drehgriff / Scheibenwischer
Drehgriff: Daumen fest, Finger kreisend – sanft entlang der Lymphbahnen
Scheibenwischer: Hände nebeneinander, Handgelenke kippen wie Scheiben de.wikipedia.org+4wellnessheimstudium.de+4lipoedemclinic.ch+4
Hautfaltgriff
Eine kleine Hautfalte wird sanft angehoben und kurz gedrückt – ideal für lokal begrenzte Stauungen wellnessheimstudium.de+1de.wikipedia.org+1.
Anwendung für Arme, Beine und Gesicht
Arme
Öffne Achseln
Von Handgelenk stromaufwärts zum Oberarm pumpen thomas-hartfiel.schluetersche.de
Beine
Knöchel beginnen
Kreisend nach oben über Knie bis zur Leiste wellnessheimstudium.de+5lipoedemclinic.ch+5brigitte.de+5
Gesicht & Hals
Schlüsselbeine massieren – Hände gekreuzt
Halsseiten von unten nach oben – Haut ziehen
Stirn, Wangen – mit sanften Kreisen abziehen Richtung Schlüsselbeine praxistipps.focus.de+2health.clevelandclinic.org+2brigitte.de+2thesun.co.uk+1thomas-hartfiel.schluetersche.de+1
Tipps, Vorsicht und Abschluss
Druck nur sehr leicht
So wenig Druck wie möglich – Ziel ist nur, die Haut zu bewegen, nicht Muskeln oder Gewebe zu quetschen thomas-hartfiel.schluetersche.de+1de.wikipedia.org+1.
Hydration und Regelmäßigkeit
Trink nachher viel Wasser – das hilft dem Körper, die Lymphe abzutransportieren.
Mache die Routine 3–4 Mal pro Woche. Erste Effekte nach einigen Sitzungen spürbar.
Kontraindikationen beachten
Nicht machen bei: akute Infekte, Thrombose, Herzprobleme, Entzündungen oder Krebs im aktiven Stadium. Wenn unsicher: vorher mit Arzt sprechen de.wikipedia.org+3thomas-hartfiel.schluetersche.de+3physio-pedia.com+3.
Abschluss-Griffe
Beende jede Einheit mit wiederholten, ruhigen Kreisen an Schlüsselbeinen, Achseln und Leiste. Klingt simpel, bringt aber Klarheit ins System.
Fazit: Selbst-Lymphdrainage ist machbar – mit Gefühl
Wenn du folgende Reihenfolge einhältst:
Zuerst zentrale Knoten öffnen
Dann sanfte Grundgriffe anwenden
Abschluss-Griffe durchführen
...dann tu deinem Körper viel Gutes – straffe Haut, weniger Schwellungen, besseres Wohlgefühl. Wichtig: nie pressen, immer sanft, regelmäßig praktizieren – und bei Zweifeln lieber mal ne Fachkraft fragen.
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