Was schwitzt man beim Saunieren aus?

Ah, die Sauna… Wer von uns hat nicht schon mal das Gefühl gehabt, nach einem Saunagang wie neu geboren zu sein? Die Hitze, das sanfte Prasseln des Holzes, und das Gefühl, endlich mal richtig zu entspannen. Aber was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir in dieser wohltuenden Wärme sitzen? Was schwitzen wir eigentlich aus? Ist es wirklich so, dass die Sauna uns von allem "Schlechten" befreit, wie man oft hört? Nun, lass uns mal ein bisschen tiefer in diese Frage eintauchen.

Was passiert im Körper beim Saunieren?

Zuallererst: Wenn wir in die Sauna gehen, erwärmt sich unser Körper auf eine ziemlich hohe Temperatur – bis zu 80 bis 100 Grad Celsius. Ja, das ist wirklich heiß, aber keine Sorge: Unsere Körpertemperatur bleibt dabei in einem gesunden Rahmen. Um uns abzukühlen, beginnt unser Körper zu schwitzen. Und hier kommt der spannende Teil: Es ist nicht nur Wasser, das wir durch den Schweiß ausscheiden.

Was schwitzen wir wirklich aus?

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass wir in der Sauna "Giftstoffe" oder "Schlacken" ausschwitzen. Wenn du mich fragst, ist das ein bisschen zu vereinfacht. Der Hauptbestandteil deines Schweißes ist, wie du wahrscheinlich schon ahnst, Wasser. Aber zusammen mit diesem Wasser werden auch Mineralien wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium ausgeschwemmt. Diese Mineralien sind wichtig für unseren Körper, weshalb es nach dem Saunieren eine gute Idee ist, viel zu trinken (und vielleicht ein bisschen Salz oder Mineralwasser zu sich zu nehmen).

Was aber weniger oft erwähnt wird, sind die "Spuren" von Abfallstoffen, die ebenfalls mit dem Schweiß ausgeschieden werden – dazu gehören zum Beispiel Harnstoff, Kreatinin und Harnsäure. Diese Abfallprodukte entstehen beim Stoffwechsel, vor allem beim Abbau von Proteinen. Aber, und das ist wichtig zu wissen: Der größte Teil dieser Abfallstoffe wird über den Urin und nicht durch den Schweiß ausgeschieden. Die Sauna unterstützt diesen Prozess zwar, aber sie ist kein Ersatz für eine ordentliche Entgiftung über die Nieren.

"Detox" in der Sauna – wirklich?

Es gibt viele, die glauben, dass Saunieren hilft, den Körper zu entgiften und "Schlacken" zu entfernen. Nun, der Begriff "Schlacken" ist in der Medizin und Physiologie eher fragwürdig, wenn man ehrlich ist. Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Saunagänge direkt toxische Substanzen aus dem Körper entfernen, die sich im Laufe der Zeit angesammelt haben. Das bedeutet nicht, dass Sauna schlecht ist! Ganz im Gegenteil – die Sauna fördert die Durchblutung, entspannt die Muskulatur und hilft dem Körper, besser mit Stress umzugehen. Aber wenn du auf der Suche nach einer schnellen Lösung für Entgiftung bist, solltest du nicht nur auf die Sauna setzen, sondern auch auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und eine gesunde Lebensweise.

Was hat es mit der Haut auf sich?

Ein weiterer Effekt des Schwitzens in der Sauna betrifft unsere Haut. Durch das Schwitzen öffnet der Körper die Poren und hilft, Schmutz und überschüssiges Öl zu entfernen. Das erklärt, warum die Haut nach einem Saunagang oft so frisch und strahlend aussieht. Aber Vorsicht: Wenn du empfindliche Haut hast, könnte die intensive Hitze auch Reizungen oder Trockenheit verursachen. In solchen Fällen ist es ratsam, nach der Sauna eine Feuchtigkeitspflege zu verwenden.

Die gesundheitlichen Vorteile – was kommt noch?

Neben dem "Ausgeschwitztwerden" von Mineralien und Abfallstoffen hat das Saunieren noch viele andere gesundheitliche Vorteile. Es fördert zum Beispiel die Entspannung, unterstützt die Regeneration nach dem Sport und kann sogar das Immunsystem stärken. Menschen, die regelmäßig saunieren, berichten von weniger Erkältungen und einer besseren allgemeinen Gesundheit. Und auch wenn wir jetzt nicht unbedingt eine "Reinigung" im klassischen Sinne erwarten sollten, so trägt der Saunaaufenthalt definitiv zu einem besseren allgemeinen Wohlbefinden bei.

Mein persönliches Erlebnis

Ich erinnere mich noch gut an meinen ersten Saunagang – da war ich ziemlich skeptisch. "Warum sollte ich in dieser Hitze sitzen?", dachte ich. Doch als ich dann diese wohlige Wärme spürte und danach das Gefühl von absoluter Entspannung hatte, war ich schnell überzeugt. Natürlich schwitze ich auch bei anderen Gelegenheiten (wer tut das nicht im Sommer?), aber das "aktive Schwitzen" in der Sauna fühlt sich irgendwie besonders an. Fast so, als würde man nicht nur Wasser, sondern auch eine gewisse Last loswerden. Es mag vielleicht nicht die "toxischen Schlacken" sein, von denen viele sprechen, aber das Gefühl von "leerer" Haut und einem entspannten Körper – das ist schon ziemlich gut.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir beim Saunieren vor allem Wasser und Mineralien ausschwitzen – und vielleicht ein paar Abfallprodukte des Stoffwechsels. Die Idee, dass wir in der Sauna Giftstoffe oder "Schlacken" entfernen, ist zwar weit verbreitet, aber aus medizinischer Sicht etwas übertrieben. Trotzdem bleibt die Sauna eine fantastische Möglichkeit, den Körper zu entspannen, die Haut zu pflegen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Und wenn du nach dem Saunagang richtig viel Wasser trinkst, wirst du dich danach nicht nur sauber, sondern auch richtig erfrischt fühlen!

Also, schnapp dir ein Handtuch, ein gutes Buch und ab in die Sauna – dein Körper wird es dir danken!

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